Mau Berhenti Merokok??? Simak Tips Berikut Ini..
- Cara Berhenti Merokok Kaprikornus Anda siap menghentikan kebiasaan itu. Itu keren! Membuat janji itu ialah setengah pertempuran. Itu tidak akan mudah. Tetapi menentukan cara terbaik untuk berhenti ialah langkah pertama yang baik untuk memastikan Anda mematuhinya.
Miliki Rencana Seperti yang Anda ketahui, ada banyak cara untuk berhenti merokok. Beberapa bekerja lebih baik daripada yang lain. Rencana terbaik ialah yang sanggup Anda pakai. Pertimbangkan yang mana yang mungkin cocok untuk Anda:
• Kalkun cuek (tidak ada proteksi dari luar). Sekitar 90% orang yang mencoba berhenti merokok melakukannya tanpa dukungan dari luar - tidak ada bantuan, terapi, atau obat-obatan. Meskipun kebanyakan orang mencoba berhenti dengan cara ini, itu bukan metode yang paling sukses.
Hanya sekitar 5% sampai 7% yang sanggup berhenti sendiri.
• Terapi penggantian nikotin. Ada beberapa jenis, termasuk permen nikotin, tambalan, inhaler, semprotan, dan pelega tenggorokan. Mereka bekerja dengan memberi Anda nikotin tanpa memakai tembakau. Anda mungkin lebih mungkin berhenti memakai terapi pengganti nikotin, tetapi ini berfungsi paling baik ketika Anda menggunakannya dengan terapi sikap dan banyak dukungan dari sahabat dan keluarga. Dan ingat bahwa tujuannya ialah untuk mengakhiri kecanduan Anda terhadap nikotin, bukan hanya berhenti memakai tembakau.
• Obat. Bupropion dan varenicline (Chantix) ialah obat-obatan resep yang sanggup membantu Anda mengidam dan mengundurkan diri.
• Perawatan kombinasi. Anda mungkin lebih mungkin berhenti untuk selamanya jikalau Anda memakai adonan aneka macam metode. Misalnya, memakai patch nikotin dan permen karet mungkin lebih baik daripada patch saja. Kombinasi bermanfaat lainnya termasuk terapi sikap dan terapi penggantian nikotin; obat resep dengan patch terapi pengganti nikotin; dan patch terapi pengganti nikotin dan semprotan nikotin. FDA belum menyetujui penggunaan dua jenis terapi penggantian nikotin pada ketika yang sama, jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk melihat apakah ini ialah pendekatan yang sempurna untuk Anda. Tidak peduli metode apa yang Anda pilih, bab penting dari berhenti ialah untuk membangun rencana yang cocok untuk Anda.
Pilih tanggal berhenti yang memberi Anda waktu untuk mempersiapkan tanpa kehilangan motivasi Anda. Beritahu sahabat dan keluarga bahwa Anda berhenti. Singkirkan semua rokok dan asbak dari rumah, kantor, dan kendaraan beroda empat Anda. Cari tahu pemicu merokok Anda, dan putuskan bagaimana Anda akan menghadapinya.
• Bagaimana Tetap di Jalurnya Akan ada hari-hari ketika semua yang ingin Anda lakukan ialah mengalah pada impian Anda. Jangan lakukan itu. Berhenti akan menjadi hal terbaik yang pernah Anda lakukan untuk diri sendiri, tetapi Anda harus tetap dengan rencana Anda.
1. Ketahui pemicu Anda dan hindari mereka semenjak dini. Tuliskan hal-hal yang menciptakan Anda ingin meraih rokok dan bagaimana Anda sanggup mengelola setiap situasi. Dan hindari orang, tempat, atau rutinitas yang biasanya menciptakan Anda ingin merokok, terutama selama 3 bulan pertama. Ini ialah ketika Anda kemungkinan besar untuk mulai merokok lagi.
2. Ketahui bahwa beberapa hari pertama ialah yang terberat. Anda mungkin akan merasa kesal, depresi, lamban, dan lelah, terutama jikalau Anda berhenti memakai kalkun dingin. Minta kelompok pendukung berhenti merokok tersedia. Ini sanggup menjadi sahabat baik atau garis berhenti yang sanggup Anda hubungi. Setelah melewati hari-hari pertama, Anda akan mulai merasa lebih normal (meskipun Anda masih mengidam rokok).
3. Jangan mengalah pada impian Anda. Setiap kali Anda tidak merokok ketika Anda mempunyai keinginan, peluang Anda untuk berhenti naik. Ubah kebiasaan Anda - ganti dorongan untuk merokok di lisan atau tangan Anda dengan sesuatu yang lain, menyerupai mengunyah permen karet atau bermain game di telepon Anda.
4. Coba hobi gres dengan teman-teman yang tidak merokok. Lakukan sesuatu yang menciptakan tangan Anda aktif dan mengurangi stres, menyerupai berjalan-jalan dengan anjing Anda. Ini akan menciptakan kesuksesan lebih mungkin.
Src: webmd .com